Bổ sung canxi như nào là đúng – đủ – hiệu quả và an toàn

Không thể phủ nhận rằng, việc bổ sung canxi là điều rất cần thiết cho cơ thể, khi cung cấp đầy đủ canxi giúp cho cơ thể khỏe mạnh, trẻ phát triển chiều cao tối đa cho đến khi hết tuổi trưởng thành và giúp người trưởng thành tránh được các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi. Nhưng nếu bổ sung canxi không đúng cách có thể gây hai đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách, an toàn và hiệu quả cao ?

Khi bạn bổ sung canxi qua đường ăn uống, điều gì sẽ xảy ra trong cơ thể?

Canxi chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay, chỉ có 1% tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào. Như vậy, khi bổ sung, canxi cần phải được hấp thu, vận chuyển vào xương và răng là chủ yếu.

Canxi được bổ sung qua các nguồn cung như thực phẩm (có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa), thực phẩm chức năng và thuốc. Trong việc hấp thu, vận chuyển tối đa canxi vào xương, thì vai trò của vitamin D và MK7 là vô cùng quan trọng và là “không thể thiếu”. Trong đó, vitamin D giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu, MK7 giúp vận chuyển tối đa canxi từ máu vào xương.

Theo PGS, TS, bác sĩ Trần Đình Ngạn – Nguyên chủ nhiệm khoa tim thận khớp, nội tiết, nguyên PGĐ Quân y viện 103, thì nếu chỉ bổ sung canxi thì chỉ hấp thu được 10% lượng cung cấp, 90% còn lại sẽ dư thừa trong ruột. Trong khi đó, khi bổ sung canxi cùng với vitamin D, sẽ hấp thu được 40% lượng cung cấp. Nhưng nếu bổ sung canxi dạng nano, vitamnD và MK7 thì canxi sẽ được hấp thu, vận chuyển tối đa vào trong xương để phát huy tác dụng tốt nhất.

• Tìm hiểu về MK7 là gì ?

Vì sao phải bổ sung canxi đúng, đủ, an toàn?

Cho đến tận bây giờ, nhiều người vẫn thường cho rằng việc chỉ cần bổ sung canxi thật nhiều là tốt cho sức khỏe, nhất là với những người lớn tuổi để tránh loãng xương, phòng bệnh tim mạch và ung thư. Điều đó không sai, nhưng còn 1 vế thứ hai không kém phần quan trọng, đó là, việc bổ sung nhiều mà sai cách sẽ dẫn tới tình trạng dư thừa canxi trong ruột gây táo bón, gây ức chế việc hấp thu các dưỡng chất khác như sắt và kẽm, từ đó sẽ làm cho cơ thể có nguy cơ thiếu hai chất này. Tiếp theo, việc thừa canxi còn gây quá tải cho thận, nếu vẫn tiếp tục bổ sung quá nhu cầu cơ thể hoặc không được hấp thu hết  trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ sỏi thận. Nếu dư thừa Canxi trong máu sẽ gây xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm…tạo ra các bệnh lý về tim mạch. Đó chính nguyên nhân vì sao chúng ta phải bổ sung canxi đúng cách, đủ canxi để tránh tình trạng canxi dư thừa và an toàn cho sức khỏe.

• Bạn cần tham khảo bài viết này: Hãy “cẩn thận” với viên bổ sung canxi

Bổ sung Canxi Bao nhiêu là đủ?

Cần phải cung cấp canxi cho cơ thể hàng ngày. Nhu cầu canxi của từng độ tuổi và từng giới tính là khác nhau:

• Phụ nữ 19 – 54 tuổi: 800 mg; Phụ nữ 54+ tuổi: 1.000 mg
• Phụ nữ mang thai: 1.100 – 1.200 mg
• Nam giới 19 – 64 tuổi: 800 mg; Nam giới 64+ tuổi: 800-1.000 mg

Trích tài liệu: National Health and Medical Research Council. Recommended dietary intakes for use in Australia. 1991 Canberra, AGPS.

Cách bổ sung canxi đúng – đủ – hiệu quả an toàn

Chỉ cần bổ sung lượng canxi vừa đủ, giúp canxi vào tận xương và ngăn canxi đến những nơi nguy hiểm như ống tiêu hóa, thận, mạch máu và mô mềm vì có thể gây  hại cho sức khỏe.

Vì vậy nên dùng Canxi dạng nano để tăng cường khả năng hấp thụ tối đa. Không gây các tác dụng phụ hay “dư thừa” canxi trong cơ thể. Đặc biệt là không thể thiếu MK7 (vitaminK2) và vitaminD3 giúp vận chuyển canxi đến nơi cần đến là xương. Trong đó, MK7 giúp vận chuyển tối đa canxi từ máu vào xương và kéo canxi ra khỏi chỗ không cần (thậm chí chỗ nguy hiểm). Bảo vệ tim mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống táo bón và sỏi thận. MK7 còn có tác dụng tích cực đối với linh hoạt của xương bằng cách tăng sinh collagen trong xương. Nhờ đó, MK7 giúp xương phát triển vừa chắc khỏe vừa dẻo dai.

Để có được hệ xương luôn chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh xương khớp và loãng xương, ngoài việc sử dụng viên uống bổ sung canxi có đầy đủ 3 thành phần canxi nano, vitamin D3 và MK7 , chúng ta cần có chế độ luyện tập thường xuyên để tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của hệ thống xương và cơ bắp, nên tằng cường vận động ngoài trời, thường xuyên tắm nắng để cơ thể có thể hấp thụ thêm vitamin D. Trong chê độ ăn uống hàng ngày cũng nên chú ý đến những loại thức ăn giàu canxi như tôm, cua, cá nhỏ .. các loại đậu, hoa cải xanh, bắp cải, hạt hạnh nhân, sữa, phomai…Giảm ăn mặn, hạn chế những thực phẩm nhiều muối mặn (dưa, cà muối, đồ hộp) vì sẽ làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.

Tôi gợi ý bạn nên tham khảo thêm một số bài viết sau:

• 9 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể đang thiếu Canxi !
• Uống sữa bổ sung canxi, Chỉ sữa là không đủ !
• Vì sao cần bổ sung canxi hằng ngày dù ở bất kỳ độ tuổi nào?

Nếu bạn đọc vẫn còn thắc mắc về vấn đề “bổ sung canxi cho cơ thể”, hãy gọi 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: songkhoe@bacsituvan.vn để được các chuyên gia bác sĩ tư vấn miễn phí!