[Bác sĩ tư vấn] Bị đau lưng có nên tập thể dục không?

Khi xương khớp đau nhức, bất kỳ ai cũng mong muốn nằm, ngồi nghỉ ngơi, bởi càng vận động sẽ càng khiến chúng ta đau đớn. Nhiều người cho rằng khi bị đau lưng nên hạn chế vận động và thường xuyên nằm nghỉ để mau lành bệnh. Tuy nhiên, quan niệm này không đúng các chuyên gia khuyến cáo rằng nếu bạn hạn chế vận động thì có thể khiến tình trạng nặng nề thêm. Vậy bị đau lưng có nên tập thể dục không ?

Hạn chế vận động liệu có cải thiện tình trạng đau lưng?

Theo thống kê, tới 80% trường hợp bị đau lưng không rõ nguyên nhân. Do cột sống thắt lưng là bộ phận nâng đỡ sức nặng của phần trên cơ thể nên rất dễ bị đau bởi các chấn thương mô mềm hay xương cột sống. Tuy đau lưng có thể là triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau nhưng phần lớn đau lưng lại là do người bệnh lười vận động.

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực xương khớp khi tiếp nhận điều trị các bệnh nhân có biểu hiện đau lưng mãn tính, trong quá trình thăm khám, họ nhận ra có một điểm chung ở rất nhiều bệnh nhân khác nhau, đó là việc hạn chế vận động. Theo như lời các bệnh nhân, vì lưng thường xuyên bị đau và nhức mỏi khi đi lại hay vận động, nên người bệnh thường chọn cách nằm thẳng, nghỉ ngơi ngay trên giường để giảm bớt cảm giác đau. Đồng thời, hầu hết bệnh nhân đều không có bất kỳ một hình thức tập luyện nào để cải thiện tình trạng bệnh vì cho rằng tập luyện có thể làm bệnh trầm trọng hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia, bác sĩ đã khuyến cáo rằng, khi bạn bị đau lưng, điều quan trọng ngoài việc uống thuốc điều trị là bạn không nên nằm yên một chỗ mà nên vận động nhẹ nhàng để các cơ lưng được vận động thường xuyên. Việc nằm im một chỗ khiến bệnh không những không có tiến triển tốt mà còn làm cho nó càng tồi tệ hơn. Lý do là bởi khi vận động, các khớp xương của bạn sẽ liên tục được tái tạo và hoạt động trơn tru. Nhưng nếu bạn chỉ nằm một chỗ mà không vận động gì, việc này sẽ càng thúc đẩy quá trình lão hóa của các khớp, xương và khiến cho tình trạng bệnh ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (bang Louisiana, Mỹ) đã chỉ ra rằng việc chăm chỉ tập thể dục hàng ngày thật sự có tác dụng chữa bệnh và cải thiện tình trạng bệnh tới 28% so với trước đó. Đồng thời, chất lượng cuộc sống cũng tăng lên đáng kể.

Tập thể dục như thế nào để chữa bệnh đau lưng

Tập thể dục chữa đau lưng là biện pháp dễ thực hiện nhưng đòi hỏi người bệnh phải có sự quyết tâm cao, kiên trì tập luyện theo đúng bài tập của bác sĩ chuyên khoa xương khớp đưa ra.

Khi tập luyện phải tuân theo nguyên tắc là phải tập đúng động tác, nhịp điệu, nhẹ nhàng, kết hợp thở sâu, nâng dần cường độ để tăng tính linh hoạt cho cột sống giúp cho cơ bắp và xương cứng cáp hơn, tạo sự cân bằng các tư thế cột sống, giảm các triệu chứng gây đau ở lưng như là đi bộ, tập yoga, dưỡng sinh,…(Lưu ý, việc tập đi bộ không nên đi bộ nhanh hay chạy bước nhỏ có thể làm gia tăng áp lực lên các khớp và có thể làm cho tình trạng bệnh lý ở các khớp cột sống trầm trọng hơn).

Ngoài tập thể dục, người bị đau lưng nên bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết vào trong cơ thể tăng sức khỏe, giảm tổn thương xương khớp vì bất kỳ lý do gì như tác động ngoại lực bên ngoài, suy giảm mật độ xương do tuổi tác. Những dưỡng chất không thể bỏ qua, nếu bạn muốn có một sức khỏe xương dẻo dai, chắc khỏe là Canxi, vitamin D và MK7. Đặc biệt, MK7 còn có tác dụng tăng lượng collagen trong xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp, điều trị triệu chứng đau lưng ở người bệnh.

Bạn nên tham khảo thêm bài viết:

• 5 NGUYÊN NHÂN THƯỜNG GẶP GÂY ĐAU CỘT SỐNG LƯNG
• Cách chữa bệnh đau nhức xương khớp
• Bổ sung canxi như nào là đúng – đủ – hiệu quả và an toàn