Vai trò của khoáng chất Magie đối với sức khỏe con người

Magie (Magnesium) là một chất vi lượng không thể thiếu trong cơ thể mỗi chúng ta, được biết đến như một dưỡng chất tham gia vào phòng ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường và đặc biệt là bệnh loãng xương.

Mặc dù chỉ tồn tại với lượng rất nhỏ, khoảng 25g tương ứng trọng lượng một cơ thể 55kg, nhưng Magie là một trong những chất vi lượng đã khẳng định được vị trí quan trọng với cơ thể con người. Magie là thành phần không thể thiếu của gần 300 men khác nhau, tham gia điều hòa các chức năng , quá trình chuyển hóa.

Chẳng hạn Magie tham gia vào quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose trong máu, đồng thời nó cũng tham gia vào sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng, Magie còn tham gia tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác, giữ ổn định dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.

Magie góp sức cho một trái tim khỏe mạnh

Có không ít nghiên cứu và kiểm định lâm sàng đã chỉ ra rằng, những người bị suy tim hay sau khi bị nhồi máu cơ tim thường nguy cơ bị rối loạn nhịp tim, được sử bổ sung tích cực Magie trong một thời gian thì thấy các triệu chứng của bệnh suy tim là ho, phù khó thở giảm hẳn so với nhóm không sử dụng hoặc thiếu Magie.

Thực tế là rối loạn nhịp tim thường có các biểu hiện nghiêm trọng như mệt mỏi, choáng váng và ngất, lúc này nhịp tim đập trên 100 nhịp/phút, đồng thời khiến người bệnh luôn trong trạng thái hồi hộp, trống ngực đập nhanh.

Trong khi đó, Magie có vai trò tham gia vận chuyển các chất điện giải là Canxi, Kali vào trong tế bào – các chất quan trọng liên quan tới sự co bọp của tế bào cơ tim để trái tim đập bình thường, chính vì thế Magie được coi là yếu tố mang lại nhịp đập ổn định cho trái tim.

Magie đối với hệ thần kinh

Một trong những hoạt động của Magie là tham gia điều hòa hệ thần kinh cơ, giúp ổn định dẫn truyền thần kinh nhờ điều phối làm giảm sự sản xuất và hoạt động của chất kích thích hệ thần kinh có tên acetylcholine.

Bởi vậy chỉ thiếu hụt lượng Magie cực kỳ nhỏ, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng rất lớn như nhạy cảm với tiếng ồn, căng thẳng, khó chịu, trầm cảm, yếu thần kinh, co giật, run rẩy, lo âu, và mất ngủ. Điển hình hơn, chúng ta thường thấy nhiều người bị bệnh đau nửa đầu hành hạ, co cứng cơ, rối loạn vận động, hoặc bị sản giật… đều là do thiếu dưỡng chất Magie trong cơ thể.

Từ hệ thần kinh trung ướng tới hệ thần kinh ngoại biên đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng khi thiếu đi Magie tham gia điều phối, cụ thể sinh ra cảm giác bồn chồn, hoảng sợ, loạn kinh nguyệt ở chị em phụ nữ, suy giảm nội tiết tố ở cả phụ nữ và nam giới, rồi tới dấu hiệu tê bì, gai người khi gặp phải những tiếng gió rít, những rung động ngoại cảnh khác.

Chăm sóc sức khỏe xương, ngoài Canxi, không thể thiếu Magie

Có thể ví nếu như Canxi là nguyên liệu để tạo nên bộ khung xương, vitamin D3, MK7 là những chất dẫn truyền, vận chuyển Canxi gắn vào khung xương, MK7 còn kéo Canxi ở chỗ thừa, chỗ không cần thiết để đưa tới xương hoặc đào thải ra ngoài khi cơ thể có dấu hiệu thừa. Chất vi lượng Magie lại được xem như điều phối viên, tham gia vào toàn bộ quá trình chuyển hóa, điều chỉnh nồng độ Canxi và các chất dinh dưỡng khác trong hoạt động chuyển hóa, nhờ đó làm cho xương chắc khỏe.

Ở trẻ nhỏ, thiếu Magie chắc chắn khiến trẻ chậm lớn, thiếu chiều cao do hệ thần kinh và các cơ không điều hòa được, Canxi, Photpho không được đưa đến đầy đủ nên trẻ thường xuyên biếng ăn, ngủ không ngon giấc, hay trằn trọc, nặng hơn là triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi, đau nhức xương, hay co giật chân tay.

Nếu như lượng Magie chỉ có 1% tập trung ở máu, thì có tới 75% Magie trong cơ thể tập trung ở xương, khi Canxi được vitamin D3 và MK7 vận chuyển tới tận nơi là khung xương, để toàn bộ lượng Canxi đó trở thành xương thì cần phải được khoáng hóa. Và Magie cùng với Photpho tham gia vào quá trình tạo xương đó. Chính vì thế, ở người trưởng thành, lớn tuổi, sự suy yếu của khung xương phần nhiều lại do thiếu vi chất Magie, do Canxi cho dù được đưa tới tận đích, nhưng lượng Magie không đủ cho phản ứng khoáng hóa, giúp xương tăng độ dày, mật độ xương nhiều thêm.

• Do đó, để chăm sóc sức khỏe xương, chúng ta cần biết rằng ngoài bộ ba Canxi, vitamin D3 và MK7, thì chất vi lượng không thể thiếu là Magie.

Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu Magie mỗi ngày?

Trung bình lượng Magie cần thiết cho một người lớn khỏe mạnh là 250mg trong cơ thể. Còn lượng Magie mỗi ngày là bao nhiêu cho đủ thì tùy thuộc vào từng lứa tuổi.

Chẳng hạn, đối với trẻ em có nhu cầu Magie thấp hơn người lớn, với trẻ em dưới 6 tháng tuổi mỗi ngày cần 30mg Magie, trẻ từ 1 – 8 tuổi là 80 – 130 mg Magie và trẻ từ 9 – 13 tuổi là 240mg Magie.

Với lứa tuổi trưởng thành và người lớn, nhu cầu Magie mỗi ngày lại phân theo giới tính, phụ nữ cần khoảng 350mg Magie để phục vụ cho các hoạt động, các phản ứng hằng ngày trong cơ thể. Trong khi đó nam giới cần Magie cao hơn khoảng 410mg mỗi ngày.

Chúng ta có thể bổ sung Magie từ các thực phẩm giàu dưỡng chất này như các loại hạt, ngũ cốc, những loại rau có màu xanh thậm…

Mặc dù Magie quan trọng đến vậy với sức khỏe con người, nhưng thực tế ít người nhận ra được vai trò to lớn của dưỡng chất này với cơ thể. Không có gì ghê gớm khi nói rằng mọi bệnh tật chúng ta gặp phải đều liên quan ít nhiều tới sự thiếu hụt Magie, bởi Magie cần thiếu cho sự ổn định điện từ của từng tế bào trong cơ thể. Và đã có rất nhiều người hằng ngày đau đớn, bị các bệnh khác nhau mà không biết rằng là do thiếu Magie. Nên đáng lẽ ra nhiều bệnh có thể điều trị khỏi được qua việc bổ sung Magie, nhưng nhiều người phải chịu chi khoản phí quá lớn để chữa phần ngọn những bệnh này mà không hay biết.

Nếu buộc phải “cân – đong – đo – đếm” vai trò của Magie đối với sức khỏe con người, thì chất vi lượng vàng này chỉ đứng sau oxy, nước. Bởi vậy, chúng ta cần đảm bảo lượng Magie cần thiết trong cơ thể, giúp cho trái tim khỏe, cơ thể dẻo dai, linh hoạt, xương khớp vững chắc.