Làm gì để cải thiện đau mỏi cơ xương khớp khi thay đổi thời tiết

Thực tế, có những người có khả năng dự báo sự thay đổi thời tiết bởi sự xuất hiện của các cơn đau mỏi cơ xương khớp. Vậy, đâu là nguyên nhân của tình trạng này và liệu nó có gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe chung của chúng ta hay không?

Đau mỏi cơ xương khớp do thay đổi thời tiết – nguyên nhân và triệu chứng

Theo các chuyên gia, khi thay đổi thời tiết đột ngột hoặc giao mùa nóng – lạnh sẽ khiến cho khí huyết kém lưu thông, các khớp bị khô cứng, khó cử động, do đó các cơn đau nhức xương khớp trở nên trầm trọng. Người bệnh sẽ có biểu hiện như: đau nhức cơ xương; sưng viêm ổ khớp, tê mỏi, buồn bực, có cảm giác kiến bò trong xương kèm theo tình trạng cứng khớp thường xuyên, đặc biệt là buổi sáng.

Đối tượng nào dễ mắc?

Đau mỏi xương khớp khi thay đổi thời tiết là vấn đề thường gặp ở người cao tuổi khi cơ thể bước vào giai đoạn lão hoá. Tuy nhiên, ngày nay, tình trạng này trở nên phổ biến ở rất nhiều đối tượng:

• Người lớn tuổi
• Người làm việc tay chân mức độ nặng thường xuyên và liên tục
• Người tập luyện thể thao cường độ cao và có tiền sử chấn thương
• Người có các dị dạng bẩm sinh hoặc biên dạng thứ phát sau khi gặp chấn thương
• Người thừa cân, béo phì.

Làm thế nào để giảm tình trạng đau mỏi xương khớp khi thay đổi thời tiết?

Để giảm thiểu và cải thiện các cơn đau mỏi xương khớp do thời tiết, người bệnh cần chủ động chăm sóc và bảo vệ bản thân bằng những cách sau đây:

• Giữ ấm cơ thể: Khi trời lạnh, người bệnh cần mặc đủ ấm, dùng khăn quàng cổ, găng tay và tất. Ngoài ra, nên tắm và ngâm chân bằng nước ấm để giúp máu lưu thông, thư giãn các khớp và giảm các cơn đau hiệu quả.
• Ăn uống đủ chất: duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi cho xương khớp: các thực phẩm giàu axit omega-3 (hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, đầu nành, cá thu, cá hồi, cá mòi…); các thực phẩm giàu canxi (trứng, sữa, rau lá xanh, đậu nành, phô mai, hải sản…); Vitamin D, phốt pho, magie…
• Vận động phù hợp: trời lạnh khiến chúng ta có xu hướng ít vận động hơn, dẫn đến khớp tê cứng, cơn đau càng dữ dội. Do đó, người bệnh nên duy trì vận động nhẹ nhàng, vừa sức với các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội, đi xe đạp.
• Chườm nóng: Chườm nóng bằng túi gel y tế hoặc đệm điện sưởi ấm có thể mang lại sự thoải mái cho các khớp bị đau nhức.
• Xoa bóp, massage: giúp tác động sâu vào các mô mềm và huyệt đạo trên cơ thể, nhanh chóng giảm căng cứng cơ, các bó cơ được thư giãn hoàn toàn. Đồng thời xoa bóp quanh vị trí khớp sưng, viêm giúp hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn và giảm đau nhức khi thời tiết thay đổi.